奶类是膳食中钙和优质蛋白质的重要来源。我国居民长期钙摄入不足，保证奶类的足量摄入，可以在很大程度上增加钙摄入量。《中国居民膳食指南》建议我国居民吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。那么，如何做到每天喝相当于300g液态奶呢？
1.根据自身喜好，选择多种奶制品。

  市场上常见的奶制品除了液态奶外，还有奶粉、酸奶、奶酪等，它们有着不同的风味，我们可以多品尝，丰富饮食多样性。

2.把牛奶当成每日膳食的必需品。
  达到每日相当于300g液态奶其实很容易做到。例如：可以早餐饮用一杯牛奶（200-250ml），午饭后加一杯酸奶（100-125ml）即可达到。鼓励职工食堂、学生食堂每天午餐供应酸奶或液态奶。对于液态奶供应不方便的偏远地区居民，可以冲调奶粉饮用。而对于草原地区，可因地制宜，选择当地有特色的奶酪奶皮等奶制品。让喝奶成为习惯，让喝奶成为每日必要事项。

3.对于乳糖不耐受的人，可考虑选择酸奶或者低乳糖奶制品。

此外，大家还应该注意：
1.对于超重或者肥胖者，最好选用脱脂奶或者低脂奶，减少脂肪摄入。

2.注意区分乳饮料与奶，乳饮料不是奶，购买时仔细阅读食品标签。

参考书籍：

1.中国营养学会.《中国居民膳食指南（2016）》[M].北京：人民卫生出版社，2016.