现代打工人”脑力消耗大，经常没到饭点就饿了。零食是对正餐的补充，因此选对零食是非常重要的。下面将教大家如何避雷高盐、高糖或高油的零食，选择较为健康的零食。

  我们需要选择什么祥的零食?

  1.原味坚果
  例如无额外添加糖、油、盐的巴旦木、南瓜子、核桃等，一般成年人每天可以吃一小把 (净重约10克)。

  2.蔬菜类
  如黄瓜、圣女果等都是不错的选择。

  3.水果类
  可优先选择中、低糖的新鲜水果，如猕猴桃、哈密瓜、草莓等，一般成年人每天可以吃200~350克，偶尔也可以吃一小把无添加的葡萄。

  4.奶制品
  可以喝牛奶、低糖酸奶，每天大约300-500克，偶尔也可吃一根奶酪棒。

  5.蛋类
  例如煮鸡蛋、蒸蛋类、蔬菜蛋花汤等，一般成年人一天吃1个鸡蛋即可。

  6.主食类
  如全麦面包、烤馒头片、蒸甜玉米、蒸紫薯等，偶尔也可以吃一点儿无添加的红薯干等。